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百团战“疫” 花郎跆拳道协会——在家练跆拳道强身健

作者:365体育app-365娱乐网址-365体育平台    发布时间:2020-05-09 13:04:47    来源:365体育app-365娱乐网址-365体育平台    浏览:11

  虽然无比想念火锅烧烤炸鸡小龙虾奶茶和煎饼果子,不过爸妈做的饭也挺香......天天躺在家里,久而久之——

  想在春暖花开回到校园时穿漂亮的小裙子?或是炫耀炫耀八块腹肌?

  在开始活动前,要先做好热身和拉伸,避免出现肌肉或韧带拉伤的情况~

  跑步:慢跑5~10分钟,可以活动全身关节。

  高抬腿训练:做两到三组,每组20次,注意大小腿的折叠,大腿尽量抬高,在保证动作标准的情况下尽可能快。

  稳定性训练:单腿站立,在此基础上连续做横踢等动作。

  核心力量训练:平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等。

  韧带拉伸:身体活动开后“趁热打铁”进行韧带拉伸。主要动作有坐位体前屈、横叉、竖叉等。

  温馨提示:进行韧带拉伸时,一开始可以不用压得很低,但动作要标准,腿一定要伸直,否则就达不到拉伸的效果了哦。

  下面介绍一些跆拳道的基本动作,勤加练习可以用来防身耍帅,也是接下来品势的基础。

  前踢:是最基础的一个动作,是每一个初学者所接触的第一个动作。动作要领,把膝关节向正前方提高,膝盖朝前,脚面稍绷直,髋关节向前送,右大腿向前抬提,当大腿抬至水平或稍高时,向前弹出小腿后收回,用脚面击打目标。

  弓步(又称前屈立):前后脚分立,两脚相距一步半,前腿屈膝,后腿伸直,前腿膝关节与脚尖垂直,重心大部分在前脚上,左脚在前称右弓步,右脚在前称左弓步。

  上格挡:以左为例,左手置于右胯关节处,右手放在左肩部,拳心向自己,拳与手臂贴住身体。格挡时,左手拳面向上走,经右肩部右耳部格挡至额头正上方,拳心向处,与额头距离一拳,比额头高一拳。

  中格挡:以左为例,左手握拳置于左侧,拳心向外,肘关节角度为九十至一百一十度,拳高度不低于肩膀,不高于耳垂。右手握拳自然向前伸直,高度位置在心窝。格挡时左手快速格挡至胸前,拳心向自己,肘关节角度不变,拳高度位置与咽喉平。

  下格挡:以左手下格挡为例,左手握拳置于右肩,拳心向自己身体(第一版拳心向外,第二版拳心向内,我采用的是2013年后的第三版),右手握拳置于右腿正前方,距大腿两拳距离。下格挡时,左手快速下行至左腿正前方,拳心距离左腿两拳距离高度。右手回至右腰部。

  品势是根据基本动作把防御和攻击作成套路来训练的练习体系。品势是假设真实格斗,当对方攻击时反击的技法,即先定好对方的攻击,利用适当的技术练习的训练体系。

  在黑带以前,有“太极一章”至“太极八章”共8个品势。我们今天要练习的就是最基础的太极一章。

  太极一章中包含格挡、弓步、前踢等基本动作,可以复习巩固这些基本动作,坚持练习能够强身健体、提高免疫力!

  原标题:《百团战“疫” 花郎跆拳道协会——在家练跆拳道,强身健体又帅气~》

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